Neujahresvorsätze – Fluch oder Segen

Oftmals wird der Jahreswechsel genutzt, um Bilanz zu ziehen – ab dem 01.01. wollen viele Menschen Dinge in ihrem Leben verändern. Doch in der Regel sind die berühmten Neujahresvorsätze zum Scheitern verurteilt? Warum und wie wir es dennoch schaffen, diese zu erreichen, kann im nachfolgenden Blog-Beitrag gelesen werden.

Der Ursprung der guten Vorsätze

Abnehmen, mehr Sport treiben, weniger Süssigkeiten essen – so oder so ähnlich sehen die typischen Neujahrsvorsätze vieler aus, welche sich ehrenwerte Versprechen an sich selbst geben.

Damit deine Neujahrsvorsätze eine Chance auf Gelingen haben, musst du das, was du planst, wirklich wollen. Das klingt eigentlich selbstverständlich, aber daran kann es bereits scheitern. Wenn dein Vorsatz eher nach einem zähneknirschenden „Eigentlich müsste ich…“ klingt, kann es schwierig werden, diese bis zum gewünschten Ziel zu verfolgen. Stattdessen solltest du dich selbst mit plausiblen Argumenten davon überzeugen, dass deine Neujahrsvorsätze sinnvoll und wichtig sind. „Ich will jeden zweiten Tag eine Bewegungseinheit absolvieren“ ist ein positiver Vorsatz, der dich mehr motivieren wird als „häufiger bewegen wäre dringend nötig“. Wichtig ist auch, dass du genau definierst, was du vorhast, und dass dein Ziel realistisch ist. Wie oft willst du dich bewegen, wo und wie lange? Gib dir selbst einen klaren Auftrag, gegebenenfalls einen, welcher sich steigern lässt – dann weisst du, was du verfolgen möchtest.

Plan B hilft

Dein Plan passt in deinen Alltag und ist positiv formuliert, dein Ziel erreichbar, aber dennoch leidest du unter Motivationstiefs oder hast deine Neujahrsvorsätze bereits nach wenigen Tagen über Board geworfen? Das passiert fast jedem, wichtig ist nur, dass du nicht gleich aufgibst. Jeder Tag ist eine neue neue Chance, und wenn du heute dein Ziel nicht erreicht hast, kannst du es ab morgen wieder tun. Vielleicht bietet sich in diesem Zuge auch die Gelegenheit, dein Plan etwas nachzujustieren, damit er auch realistisch ist. Eventuell ist es auch ein Zeichen, dass dein Plan doch etwas zu ehrgeizig ist und nachjustiert werden sollte. Wer sich mitten im Winter vornimmt, am 1. Januar mit einem täglichen Lauftraining zu beginnen, wird vermutlich spätestens dann kneifen wollen, wenn draussen klirrende Kälte herrscht. Je nachdem, was dein Neujahrsvorsatz beinhaltet, kann es sinnvoll sein, einen Plan B zu formulieren. In diesem Beispiel könnte das heissen, dass bei schlechtem Wetter als Ersatz das Laufband oder eine TRX Workout Lektion bei der Bewegungswelt fällig wird (was sich mit den neuen 10er-Abonnement bis wenige Minuten vor Kursstart umsetzen lässt).

Praktische Tipps für deine Neujahrsvorsätze

Gerade wenn es um Bewegung geht, kann es hilfreich sein, sich eine Person zu suchen, welche dasselbe Ziel hat. Gemeinsam lässt es sich gegenseitig ideal anspornen und ermuntern. Diese zusätzliche Motivation lässt einen durchhalten. Während du dir selbst vielleicht gerne mal einen faulen Tag durchgehen lässt, hilft es, wenn du einen Bewegungsbegeisterten an deiner Seite hast, den du versetzen müsstest. Dann ist es oft einfacher, eben doch zum Beispiel in den Gruppenkurs zu gehen. Vielen hilft es, wenn sie ein Mini-Tagebuch führen, indem festgehalten wird, wie es jeden Tag in Bezug auf die Neujahrsvorsätze steht. Jeden Tag schriftlich Erfolge zu feiern wirkt Wunder.

Der Versuch, alles auf einmal zu verändern

Mache nicht den Fehler, dich mit den Vorsätzen zu verzetteln. Realistisch betrachtet haben die meisten Menschen weder Zeit, noch mentale Stärke, um an vielen Zielen parallel zu arbeiten. Nacheinander und nicht gleichzeitig ist die Devise, damit effektiv und effizient die eigenen Vorstellungen Realität werden.

Don’t: Nach weniger als drei Wochen aufgeben

Man sagt, es braucht 21 Tage, damit Handlungen zur Gewohnheit werden. Gib dir daher das Versprechen, nicht aufzugeben, bevor die drei Wochen verstrichen sind. Die Wahrscheinlichkeit ist ziemlich hoch, dass dir nach dieser Zeit das Aufgeben als grössere Hürde erscheint, als das Weitermachen. Routine hilft dir dabei enorm, die Vorsätze zu deinen Wünschen umzusetzen.

Verändere wirklich, ohne nur auf Verbesserung zu hoffen

Vorsätze umzusetzen erfordern Effort. Unterstütz dich im Alltag so gut es geht, damit du mit viel Leichtigkeit deine Ziele angehen kannst. Sei es, dass du dich in einen fixen Bewegungskurs einschreibst, damit der Platz jede Woche für dich reserviert ist; oder aber du kleine Bewegungseinheiten direkt in deinen Alltag integrierst. Als Inspiration dienen allenfalls die von uns kürzlich veröffentlichten Pilatesvideos inkl. Beschreibung und Muskelgruppenzuweisung in der Bewegungswelt-App.

Von Herzen wünschen wir dir von der Bewegungswelt einen fantastischen Rutsch in das neue Jahr!